Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem aluzję ;) ale właśnie dlatego, pytam o trening Cardio. Tak, włączeniem biegania do mojego treningu mam na celu budowanie czystej masy. Sukcesywne spalanie tłuszczu który się odkłada to chyba nic złego w budowaniu? Poza tym sam trening Cardio pozwoli mi poprawić wydolność z którą nie jest najgorzej ale zawsze może być lepiej. Powiedz mi [...]
[...] -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie -40g 2 posiłek Ser twarogowy chudy -100g Słonecznik nasiona -50g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 3 posiłek przed treningowy Mintaj świeży -200g Ryż brązowy -60g Brokuły 4 posiłek banan bedzie po treningu bo nic innego zamiast niego nie mam - 160g Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g [...]
[...] nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen 1.jeżeli nie masz siły sie podciagnac to ławeczka i pomagaj sobie nogami 2.dlaczego ci potrzebny uniwersalny zamiennik - trening ma byc ciezki jak dla mezczyzny.
Płeć : on Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bez niej nie rusze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie nic nie brakuje, to jest all [...]
[...] ze nie powinno sie pic gazowanego, a jak juz musicie wypic ulubiony napoj to wygazujcie i dodajcie lodu prawie to samo dla mnie przynajmniej. tak ze duzo wody szczegolnie po treningu zeby uzupelnic braki nie bojcie sie pic tak zeby was troche obciazylo w brzuchu ok to tyle z moich obserwacji. Jeszcze do tego dochodzi odpowiedni trening ale o to [...]
[...] dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami małymi i nie ma sensu ich katować tak jak to [...]
[...] problem to pisze... A dieta niby jest bo jem naprawde duzo bialka i wegli, równiez staram sie troche zalac tluszczem. Psychika tez mnie na pewno nie blokuje bo myslalem ze trening jest dobry (do tej pory) wiec bylem nawet nastawiony pozytywnie. Poza tym nadal nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytania... Nie chce slyszec nic na temat diety ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego co widac sylwetke masz dobra tylko teraz masy trzeba nabrac musisz miec diete na dodatnim bilansie kalorycznym i wlasnie odpowiedni trening :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 21:29:08 Dzięki :) CZyli moge naprzyklad robic w poniedzialek wszystko to co potrzebuje i powtorzyc to we wtorek i [...]
No taka zasada przy FBW, że ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało z mniejszą intensywnością, ale za to kilka razy w tygodniu. Osoby z większym stażem twierdzą, że dla początkujących jest to lepsze niż split w którym raz na tydzień przetrenujesz partię, a reszte tygodnia czeka. Ćwiczyłem splitem 2 miesiące, efektów zadowalających nie [...]
[...] 07 Wszystko fajnie zdrow jak ryba bylem zostalo mi moze 5-10 dni do konca, nabralem duzo dobrej masy ale cos mnie natknelo zeby sprobowac effki. No i sie zaczelo, skonczylem trening wykapalem sie i w samochodzie zaczelo mnie strasznie telepac z zimna. No mowie chciales masz-przejdzie. Dojechalem do domu, wypilem herbate 10 bluz i nazajutrz mialem [...]
[...] jakoś nie mam ochoty, wręcz boję się teraz coś w siebie wpychać. I tym samym mam spore zaległości w posiłkach. Może, jeśli poczuję się lepiej do wieczora, zjem coś (białko najprawdopodobniej...) i jednak zrobię trening. Ale jeszcze nie wiem. Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-08 14:14:01 Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-08 14:15:28
Mera ale po co cwiczac cale cialo na silowni chcesz cwiczyc je jeszcze na pilce? To jest za slabe dla ciebie, nie bedziesz nic czula, nie bedziesz miala od tego zadnych dodatkowych efektow Pilka w przypadku osob cwiczacych na silowni fajna moze byc jako trening brzucha, ale reszta ciala...
Dziękuję, że jesteście };-) Ja póki co ogarniam ciuchy ciążowe (kalafior plus okres) Jest cool:-}\-) ____________________________________________________________________________ dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. [...]
[...] niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z powyższym; muszę to unormować) w każdy dzień, a że tylko jeden będzie wolnym, to się przeżyje %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, [...]
najlepiej byłoby gdybyś pierwszy trening zrobił o 8 rano, a drugi następnego dnia o 20 jak zrobisz w ten sposób jeden trening to nic złego stać się nie powinno, podobnie jakbys ten trening opuścił
21.03 DT o ile mozna nazwac to treningiem:-> 1. MC 5,3,1 + max 60, 70, 80 2. uginanie nóg 5x10 30kg 3. brzuch i to by byo na tyle}:-(((pojechalam specjalnie przed praca bo'po' nie mam kompletnie sily. czekalam 30min az mnie wpuszcza. jak juz weszlam zrobilam MC to kazali mi 'opuscic sale z ciezarami'}:-(((noz k...!! w MC 80kg podnislam 1x ale [...]
jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]
[...] gainera a nie białko jak już musisz coś żreć takiego podbije ci kalorie i może trochę pomoże nabrać masy jak masz małe przyrosty po pół roku to znaczy, że dieta do kitu lub trening, bo inaczej to nie możliwe więc najpierw posiedź pół roku w dziale odżywianie, potem z pół roku w dziale trening dla początkujących, i wróć tu za ten rok wtedy już [...]
[...] nic sie nie skrółci.a tak na marginesie to raczej cie nie spowolni.i jaka to ma być siłownia:wytrzymałość siła ,moc.jak bedziesz szedł tak na sucho bez wczesniejszego treningu to doradzam tylko i wyłacznie wytrzymałość(trening obwodowy)najlepiej z zegarkiem.widziałem jak u nas w klubie piłkrze tak cwiczyli.ok 30 na stacji i 30 na zmiane.tu [...]
TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49
